HTCinside


Когнитивно-поведенческата терапия помага на хората да преодолеят негативните мисловни модели

Когнитивно-поведенческата терапия е краткосрочен вид лечение, което помага при различни състояния. При това лечение хората научиха основни умения, които да им помогнат да се справят с негативното мислене. Може да помогне на хора с депресия, тревожност, хранителни разстройства или зависимости.

Един аспект на CBT, който можем да кажем със сигурност, е, че помага на хората да управляват негативното си мислене. Много разстройства на психичното здраве включват симптом на широко разпространено негативно мислене. Това може да накара засегнатото лице да се разпита и да се почувства по-зле, отколкото вече се чувства. Например, човек, който е в депресия, вече се чувства безнадежден.

Тогава техните негативни мисловни модели влошават депресията. CBT помага на този човек да погледне негативните си мисли и да ги преформулира. Ето как когнитивно-поведенческата терапия помага на различни хора.

Съдържание

Какво представляват негативните мисловни модели?

негативни мисли

Отрицателните мисловни модели са широко разпространени идеи, които наводняват главата на човек. Те могат да бъдат тревожни и характеризирани като натрапчиви мисли. Понякога хората с тревожност ще бъдат обсебени от една и съща негативна мисъл и не знаят как да я пуснат.



Когато човек е депресиран, той мисли всякакви негативни неща за себе си и за света около себе си. Индивидът чувства, че нещата са безнадеждни, и когато продължава да се фокусира върху тази безнадеждност, депресията му се влошава.

Мисли като „Тези чувства никога няма да свършат“ или „Какъв е смисълът?“ продължавайте да минавате през ума на депресирания човек. Те не знаят как да ги спрат, но това е мястото, където CBT може да помогне.

Мислени записи

CBT (когнитивно-поведенческа терапия) използва мисловни записи, за да помогне на хората да записват автоматичните си мисли. Тези идеи обикновено са пълни с когнитивни изкривявания. Когнитивните изкривявания са ирационални мисловни модели, които държат много хора в застой в депресия. Има десет често срещани когнитивни изкривявания. Пример за едно е черно-бялото мислене (или всичко или нищо).

Когато използвате думи като „винаги“ или „никога“, има вероятност да мислите черно-бяло. Да приемем, че се проваляте на един изпит. Казвате: „Винаги ще се проваля на тестовете си.“ Шансовете са, че няма да се провалите на всеки тест, който вземете в живота си, но мисленето за него черно на бяло ще ви кара да се чувствате зле от ситуацията.

Когато използвате запис на мисли, вие записвате автоматичната мисъл: „Винаги ще се провалям на тестовете си“. След това идентифицирате чувството, свързано с мисълта. Запитайте се как се чувствате, когато изричате мисълта на глас.

Може да се чувствате тъжни или ядосани. След това идентифицирате когнитивното изкривяване: черно-бяло мислене. И накрая, преформулирайте мисълта: „Може да съм се провалил този път, но следващия път, когато имам тест, ще работя усилено, за да го издържа.“ Това е здравословен начин за преформулиране на негативното мислене. CBT може да помогне на хората да преодолеят своите негативни мисловни модели и да започнат да мислят по здравословен начин.

Можете ли да промените мислите си?

Не можете да промените какви мисли минават през ума ви, но можете да промените реакцията си към тях.

Един от принципите на CBT е вашите мисли и чувства да са различни едно от друго. Можете да промените отговорите си на вашите мисли. Не е нужно да слизате по линията, където сте мислили негативно. Можете да наблюдавате мислите си без осъждане и да ги гледате по различен начин. Само защото вярвате, че нещо не го прави точно.

Освен това мисленето за нещо не го кара да се случи. Мислите могат да бъдат мощни, но не е нужно да им позволявате да контролират целия ви живот. Разговорът с поведенческа терапия може да ви помогне да се научите да наблюдавате мислите си и да избирате кои от тях са продуктивни и кои можете да оставите настрана.

Подходяща ли е когнитивно-поведенческата терапия за вас?

Когнитивно-поведенческата терапия е идеален вид лечение за хора, които се борят с негативното мислене. Индивиди, които са тревожни или депресирани, могат да се възползват от CBT. Освен това, тези с обсесивно-компулсивно разстройство са показали, че ако е от използването на когнитивно-поведенческа терапия.

CBT техниките помагат на човек да наблюдава своето мислене и да прави промени. Тук можете да научите повече за когнитивно-поведенчески терапевтични техники . Ако се интересувате от среща с CBT терапевт, можете да работите с такъв онлайн или във вашия район. Това може да бъде отлично лечение за вас, ако искате да промените начина, по който мислите и впоследствие да промените начина, по който се чувствате.